ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন
ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন – সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে চাইলে অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে। ওজন অতিরিক্ত বৃদ্ধি পেলে উচ্চ রক্তচাপ,য়াবেটিস, কিডনির সমস্যাসহ নানা রকম জটিল রোগ শরীরে বাসা বাঁধতে পারে। সুস্থভাবে জীবন যাপনের জন্য এক ডাজন মানুষের উচ্চতা অনুযায়ী দেহের ওজন কমানো বা বাড়ানো উচিত। দেহের ওজন কমানো খুব জটিল কোন কাজ নয়। ওজন কমানোর কিছু সহজ ঘরোয়া উপায় এই কনটেন্টে উল্লেখ করা হয়েছে। একটু ধৈর্য সহকারে এই ঘরোয়া উপায়গুলো অনুসরণ করার চেষ্টা করলে ওজন দ্রুত কমানো সম্ভব।
১. চিনিকে বর্জন করুন
ওজন বৃদ্ধির একটি কারণ হচ্ছে চিনি। তাই ওজন কমাতে হলে চিনি খাওয়া ছেড়ে দিতে হবে। দুধে বা চায়ে চিনি দিয়ে খাবেন না।কারণ এক চা চামচ চিনিতে 16 শতাংশ ক্যালোরি থাকে।
২. মসলাযুক্ত খাবার
অনেকেই মসলাযুক্ত খাবার খাদ্যের তালিকা থেকে বাদ দিয়ে থাকেন। দেহের ওজন কমানোর জন্য মসলাযুক্ত খাবার বাদ দিবেন না।
হলুদ ধনে জিরেগুড়া ইত্যাদি মসলাগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করে।তাই এগুলোকে খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিয়ে শুধু সিদ্ধ খাবার খাবেন না।
৩. পানি পান
ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে। এই পানি শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করে দিতে সহায়তা করে।
৪. গ্রিন টি
আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত ৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত ক্রয় করতে চান তাহলে প্রতিদিন চায়ের কাপ গ্রিন টি পান করুন।
কারণ প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এই গ্রিন টিতে।গ্রিন টি দেহের ওজন ঠিক রাখতে সহায়তা করে।তাই প্রতিদিন গ্রিন টি পান করুন।
৫. রাতের খাবার তাড়াতাড়ি শেষ করুন
রাতের খাবার খেয়ে শুয়ে পড়বেন না। কারণ এতে মোটেও সম্ভাবনা রয়েছে।তাই রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়া শেষ করুন। রাতের খাবার খাওয়ার অনেকক্ষণ পরে ঘুমাতে যাবেন।
৬. খাবার তালিকা
আপনি যদি ওজন কমানোর কথা ভেবে থাকেন তাহলে আপনাকে একটি খাবার তালিকা তৈরি করতে হবে। কি কি খাবেন এবং কখন খাবেন তার একটি তালিকা তৈরি করতে হবে। এবং সেই অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
৭. ফোনে কথা বলার সময় হাঁটাহাঁটি করুন
ফোনে কথা বলার সময় চুপচাপ বসে থাকবেন না। হেঁটে হেঁটে ফোনে কথা বলুন। হেঁটে হেঁটে এবং ঘোরাঘুরি করে ফোনে কথা বললে ১০ মিনিটে ৩৬ শতাংশ ক্যালোরি ক্রয় করা সম্ভব।
৮. জগিং করুন
অনেকেই নানা রকম কাজের ব্যস্ততার কারণে বাইরে দৌড়াতে যাওয়ার সুযোগ পান না। তারা নিজের ঘরের মধ্যে জগিং করতে পারেন।
৯. নাচ
গানের সাথে তাল দিয়ে নাচার চেষ্টা করুন। গানের সাথে তাল মিলিয়ে মাত্র 10 মিনিটে 58% ক্যালরি ছড়াতে পারবেন।
১০. খাবার আগে পানি পান করুন
খাবার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এতে আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ কমে যাবে।
এছাড়া জাঙ্ক ফুড যেমন- বার্গার, ক্রিম বিস্কুট ইত্যাদি খাবেন না।
বাড়ির তৈরি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।এতে স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এবং মতিয়া যাওয়া সম্ভাবনা কমে যাবে।
১১. পপকর্ন খান
পপকর্ন একটি কম ক্যালরিযুক্ত খাবার। তাই খিদে পেলে পপকর্ন খান। এতে মুটিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
১২. ঘর মুছুন
বাড়ির নানারকম কাজ করুন। যেমন ঘর মোছার মাধ্যমে আপনি পেলে শতাংশ ক্যালোরি নষ্ট করতে পারবেন।
১৩. দিনে ঘুমানো বন্ধ করুন
আপনার যদি দিনে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে। তাহলে দিলে ঘুমানো বন্ধ করুন। কারণ দিনে ঘুমালে মুটিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই রাত্রে পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
১৪. আস্তে আস্তে খাবার খান
তাড়াহুড়ো করে কখনো খাবার খাবেন না। আস্তে আস্তে খাবার গ্রহণ করুন। আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে খাবার গ্রহণ করেন তাহলে প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলবেন। এতে মুটিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
আশা করি আজকের পোস্টে যেসব ঘরোয়া উপায় উল্লেখ করা হয়েছে এগুলোর মাধ্যমে আপনার অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারবেন। আজকের পোস্টটি সম্পর্কে আপনার মূল্যবান মতামত কমেন্ট করে জানাতে ভুলবেন না।
আরও পড়ুনঃ
- টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি করার উপায়
- উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত
- ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন
- ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন? জেনে নিন
- জন্ডিসের লক্ষণ কি জেনে নিন
- টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম
- প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়াবেটিস চিকিৎসা করতে ফাংশনাল ফুড কার্যকরী
- কিডনি রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার
- সিজারের দাগ দূর করার ঘরোয়া উপায়
- খুশকি দূর করার উপায়
- চোখ ওঠা রোগের লক্ষণ, প্রতিকার ও করণীয়
- ওজন বাড়ানোর সহজ উপায় গুলো জেনে নিন
