টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম –ব্যায়াম করার মাধ্যমে কি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করা যায়? টেস্টেস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করার কোনো ব্যায়াম আছে কি? হ্যাঁ, আপনি ব্যায়াম করার মাধ্যমে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারবেন। আপনি ঘরোয়া পদ্ধতিতে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির যে খাবারগুলো রয়েছে সেগুলো গ্রহণ করতে পারেন এবং পাশাপাশি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম গুলো করতে পারেন। যেসব খাবার টেস্টেস্টেরন হরমোন বাড়াতে কাজ করে সেসব খবর নিয়মিত গ্রহণ করুন। এছাড়া আগের আর্টিকেলে টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিক ভাবে বৃদ্ধি করার উপায় সম্পর্কে আলোচনা করেছি। আজকের আর্টিকেলে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করব।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার সবচাইতে সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায় হলো শরীরচর্চা। আপনি যদি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে চান।
তাহলে এই আর্টিকেলটি মনোযোগ দিয়ে পড়ুন। এই আর্টিকেলের টেস্টেস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এমন কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে আপনাদেরকে জানাবো।
চলুন টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াতে কি কি ব্যায়াম করা যায় সে সম্পর্কে জেনে নিই।
পুশ আপ ব্যায়াম
আপনি যদি প্রতিদিন পুশ আপ ব্যায়াম করতে পারেন তাহলে আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।
অনেকেই হয়তো জানেন না পুশ আপ ব্যায়াম কিভাবে করতে হয়। এটা নিয়ে চিন্তার কোন কারণ নেই।
ইউটিউবে সার্চ দিলে পুশ আপ ব্যায়াম কিভাবে করতে হয় এ সম্পর্কে অনেক ভিডিও পেয়ে যাবেন।
ভিডিও দেখে পুশ আপ ব্যায়াম শিখে নিতে পারেন। আর শেখার পর নিয়মিত পুশ আপ ব্যায়াম করুন।
আশা করি পুশ আপ ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে নিতে পারবেন।
আরও পড়ুনঃ
ভারোত্তোলন এর মাধ্যমে
আমরা সকলেই কমবেশি ভারোত্তোলন ব্যায়ামটির সাথে পরিচিত। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে আপনার দেহের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার দেহের অতিরিক্ত ওজন কমে যাবে এবং শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।
বেঞ্চ প্রেস ব্যায়ামের মাধ্যমে
যেসব ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় তাদের মধ্যে বেঞ্চ প্রেস অন্যতম একটি ব্যায়াম। বেঞ্চ প্রেস শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে এই ব্যায়ামটি করেন তাহলে আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যাবে।
স্কোয়াট ব্যায়াম
এই ব্যায়াম টেস্টেস্টেরন হরমোন ও গ্রোথ হরমোন ক্ষরণে বিশেষ কার্যকর। স্কোয়াট ব্যায়াম কোমর এবং পায়ের পেশিতে শক্তিশালী করে। নিয়মিতভাবে এই ব্যায়াম করলে গাঁটে ব্যথা পেশিতে টান পেশীর ব্যথা ইত্যাদি অসুবিধা দূর হয়। এছাড়া এই ব্যায়ামের মাধ্যমে দেহের কার্যক্ষমতা কয়েকগুণ বেড়ে যায়।
চিন আপ টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম
শরীর গঠনের জন্য অন্যতম একটি ব্যায়াম হচ্ছে চিন আপ। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে পিসির সঞ্চালন হয় এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করলে আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
পুল আপ ব্যায়াম
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে পুল আপ ব্যায়ামটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে এই ব্যায়ামটি করেন।
তাহলে আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। এছাড়া দেহ গঠনের ক্ষেত্রে ব্যায়ামটি খুবই কার্যকর।
ব্যায়াম করলে কি টেস্টোস্টেরন বাড়ে?
টেস্টেস্টেরন হচ্ছে পুরুষদের যৌন হরমোন। নারীদের দেহ টেস্টেস্টেরন হরমোন তৈরি হয় কিন্তু পরিমাণে খুবই কম। পেশীর বৃদ্ধি ক্ষয়পূরণ এবং যৌনসঙ্গম তৃপ্তিদায়ক করা হরমোনের কাজ। ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন হরমোন উৎপাদন এর গতি বাড়াতে ভূমিকা রাখে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন এর স্বাভাবিক মাত্রা কত?
প্রতি ডেসিলিটারের ৩০০ থেকে ১০০০ ন্যানোগ্রাম হল টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্রা।
আশা করি আজকের পর থেকে মানব শরীরের জন্য অতি গুরুত্বপূর্ণ টেস্টোস্টেরন হরমোন কিভাবে বৃদ্ধি করবেন তা জানতে পেরেছেন। উল্লেখিত ব্যায়ামগুলোর মাধ্যমে আপনি আপনার দেহের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারবেন এবং উপকৃত হবেন। পোস্টটি যদি ভালো লেগে থাকে কমেন্ট করে আপনার মতামত জানাতে ভুলবেন না এবং আপনার বন্ধুবান্ধবের কাছে পোস্টটি শেয়ার করুন।
