টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি করার উপায়
টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি করার উপায় –টেস্টোস্টেরন হচ্ছে পুরুষদের হরমোন। পুরুষদের শরীরে এই হরমোনের ঘাটতি দেখা দিলে নানা রকম শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। শারীরিক সমস্যা গুলোর মধ্যে রয়েছে দুর্বলতা, ডিপ্রেশন, চুল পড়্ শারীরিক অক্ষমতা, নিম্ন কর্ম ক্ষমতা,ওজন বৃদ্ধি ইত্যাদি। যদি আপনার মধ্যে এই সমস্যাগুলি দেখা দেয় তাহলে টেস্টোস্টেরন হরমোন পরীক্ষা করা উচিত। এই হরমোন উৎপাদন কমে গেলে অথবা শরীরে ঘাটতি দেখা দিলে তা বৃদ্ধির জন্য যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। আজকের পোষ্টে টেস্টোস্টেরন হরমোন কি, টেস্টেস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিক ভাবে বৃদ্ধি করার উপায় নিয়ে আলোচনা করব।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কি?
পুরুষত্বের জন্য দায়ী উদাহরণ স্টেরয়েড হরমোন হল টেস্টোস্টেরন যা এন্ড্রোজেন গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। মানুষ সহ সকল স্তন্যপায়ী প্রাণীর শুক্রাশয় এটি উৎপন্ন হয় ।এটি প্রধান পুরুষ হরমোন যা শুক্রাশয় থেকে উৎপন্ন হয়।
আরও পড়ুনঃ
- প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়াবেটিস চিকিৎসা করতে ফাংশনাল ফুড কার্যকরী
- কিডনি রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার
- সিজারের দাগ দূর করার ঘরোয়া উপায়
- খুশকি দূর করার উপায়
- চোখ ওঠা রোগের লক্ষণ, প্রতিকার ও করণীয়
- ওজন বাড়ানোর সহজ উপায় গুলো জেনে নিন
- ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন
- উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত
- জন্ডিসের লক্ষণ কি জেনে নিন
- ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন
- টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম
- ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন? জেনে নিন
টেস্টেস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি করার উপায়
এই হরমোনের ঘাটতি হলে মানুষের যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যায়। ফলে তারা দুশ্চিন্তা গ্রস্থ হয়ে পড়ে। তাই এই হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা অত্যন্ত জরুরি। পুরুষ হরমোন বা টেস্টেস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিক ভাবে কিভাবে বৃদ্ধি করা যায় সে বিষয়ে কিছু টিপস নিচে উল্লেখ করা হলো ।
খাদ্যভ্যাস
পুষ্টিকর খাদ্যের অভাবে দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোনের উৎপাদন কমে যেতে পারে। তাই এই হরমোন বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা খুবই প্রয়োজন। আপনার খাদ্য তালিকা ফ্যাট, প্রোটিন কার্বাইডের পরিমাণ ঠিক রাখতে হবে। প্রোটিন আপনার পেশী, স্ক্রীন এবং ব্লাড ভালো রাখবে সেই সাথে হরমোন বৃদ্ধির উৎপাদক হিসেবে কাজ করবে। এছাড়া ফ্যাট টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
ওজন হ্রাস
আপনার শারীরিক উচ্চতার তুলনায় ওজন অত্যাধিক হারে বৃদ্ধি পেলে টেস্টোস্টেরন হরমোন উৎপাদন কমে যেতে পারে। তাই দেহে এই হরমোনের লেবেল ঠিক রাখতে ওজন কমাতে হবে। ওজন কমিয়ে ফেলে দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে
নিয়মিত ব্যায়াম করা
সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়। 2012 সালে চিকিৎসাবিজ্ঞানে প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের সর্বাধিক টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়।
আদা ও অশ্বগন্ধা
শরীরে টেস্টেস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে আদা অশ্বগন্ধা খুবই কার্যকর। আদা খেলে প্রাকৃতিকভাবেই দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়। এছাড়া অশ্বগন্ধা খেলে প্রায় 17 পার্সেন্ট টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়।
দুশ্চিন্তামুক্ত থাকা
দুশ্চিন্তা টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার একটি কারণ। তাই সব সময় দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। তাহলে দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকবে।
সূর্যের আলোতে থাকে
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ সময় সূর্যের আলোতে থাকতে হবে। কারণ সূর্যের আলোতে শরীরে ভিটামিন ডি উৎপন্ন হয়। আর টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিক ভাবে বৃদ্ধির অন্যতম মাধ্যম হচ্ছে ভিটামিন ডি। তাই প্রতিদিন সকালে 15 থেকে 20 মিনিট মৃদু রোদে থাকা উচিত।
জিংক ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
জিংক ও ম্যাগনেসিয়াম টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। তাই যে সকল খাদ্য জিংক ও ম্যাগনেসিয়াম বেশি পরিমাণে রয়েছে সেসব খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। বাদামে প্রচুর পরিমাণ জিংক রয়েছে এবং লেটুস পাতায় প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। তাড়িয়ে জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করলে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম
শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে পর্যন্ত ঘুমানো প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমালে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে সকল মানুষ পাঁচ ঘণ্টার বেশি ঘুমায় তাদের দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোন লেভেল 15 পার্সেন্ট বৃদ্ধি পেয়েছে। এবং যারা 5 ঘন্টা ঘুমিয়েছে তাদের টেস্টেস্টেরন হরমোন 15 শতাংশ কমে গেছে। তাই প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
নেশা বা মাদকদ্রব্য ত্যাগ করা
মাদকদ্রব্য সেবন করলে বার নেশা করলে টেস্টেস্টেরন হরমোন এর উৎপাদন কমে যায়। কারণ এগুলো টেস্টেস্টেরন হরমোন উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি করে। তাই এজাতীয় নেশা থাকলে তা ত্যাগ করা উচিত।
আশা করি পোস্টটি থেকে আপনি টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি করার অফারগুলো জানতে পেরেছেন।এই উপায়গুলোর মাধ্যমে আপনি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে পারবেন এবং উপকৃত হবেন। পোস্টটি ভাল লেগে থাকলে কমেন্ট করে জানাবেন এবং আপনার বন্ধুবান্ধবের কাছে শেয়ার করবেন।
