ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন? জেনে নিন
ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন? জেনে নিন –সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা উচিত। কথায় আছে, শরীর ফিট তো আপনি হিট। তার শরীরকে সুস্থ সবল রাখতে আমাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। কিন্তু ব্যায়াম কখন করতে হবে? ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় কখন? তা আমরা অনেকেই জানিনা। এছাড়া সারাদিনের কর্মব্যস্ততার কারণে আমাদের ব্যায়াম করার সময় হয়ে ওঠে না। আবার যখন সময় পাও তখন অনেকেই বুঝে উঠতে পারেন না যে এখন ব্যায়াম করা যাবে কিনা । শুধু ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকবে এমনটি নয়। আমাদের জানতে হবে কোন সময় ব্যায়াম করা ভালো এবং কখন ব্যায়াম করা উচিত নয়। আজকের পোষ্টে ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন, কিভাবে ব্যায়াম করবেন, ব্যায়াম করার পরে কি খাবেন ইত্যাদি বিষয় নিয়ে সংক্ষেপে আলোচনা করব।
ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন? জেনে নিন
সকাল বেলা
সকালে ঘুম থেকে উঠে বিছানায় বসেই ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। তবে এসময় ভারী ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। কারণ ভারী ব্যায়াম করার জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে আছে থাকা প্রয়োজন সকালে স্বতন্ত্র থাকেনা।
ঘুম থেকে ওঠার আধাঘন্টা পর হালকা জগিং বা মর্নিং করুন।
হাতে সময় থাকলে ঘুম থেকে ওঠার পর ফ্রেশ হয়ে নাস্তা করুন। নাস্তা করার কয়েক ঘন্টা পর ব্যায়াম করুন।
উল্লেখ্য যে কখনোই খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে না।
আরও পড়ুনঃ
- কিডনি রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার
- প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়াবেটিস চিকিৎসা করতে ফাংশনাল ফুড কার্যকরী
- টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি করার উপায়
- সিজারের দাগ দূর করার ঘরোয়া উপায়
- খুশকি দূর করার উপায়
- চোখ ওঠা রোগের লক্ষণ, প্রতিকার ও করণীয়
- ওজন বাড়ানোর সহজ উপায় গুলো জেনে নিন
- ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন
- উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত
- জন্ডিসের লক্ষণ কি জেনে নিন
- টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম
- ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন
বিকাল বেলা
ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হচ্ছে বিকেল বেলা। অর্থাৎ ঘুম থেকে ওঠার 6 ঘন্টা পর এবং 12 ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম করা উচিত।
আপনি যদি ভারী ব্যায়াম করতে চান তাহলে দিনের বেলা যেকোনো একটি সময় বেছে নিন।
দুপুরে লাঞ্চ করার পরে বসে না থেকে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।
সন্ধ্যায় বেলা
যানবাহন ব্যবহার না করে পায়ে হেঁটে বাড়ির করার চেষ্টা করুন।
হাঁটার সময় খেয়াল রাখবেন যে হাঁটার গতিবেগ যেন ঘন্টায় ছয় কিলোমিটার হয়। অর্থাৎ 10 মিনিটে এক কিলোমিটার পথ অতিক্রম করতে হবে।
সন্ধ্যা বেলার ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করার আগে রিলাক্স করে নিন যাতে ব্যায়াম করার সময় ক্লান্ত ভাব না থাকে।
সন্ধ্যার সময় যোগ ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময়। এছাড়া আপনি সন্ধ্যায় সাইকেলিং এবং ট্রেডমিল করতে পারেন।
যারা ব্যস্ততার কারণে দিনের বেলা করার সুযোগ পান না তারা রাতে ব্যায়াম করেন। এতে কোনো সমস্যা হবে না।
অনেকে জিমে গিয়ে ব্যায়াম করে থাকেন। কিন্তু জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার সামর্থ্য সকলের থাকে না। তাই যাদের জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার ইচ্ছা থাকলেও যেতে পারেন না। তাদের জন্য কয়েকটি হালকা ব্যায়াম উল্লেখ করা হলো। এই ব্যায়ামগুলো আপনি ঘরে করতে পারবেন।
দুই হাত বহরের রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর মাথা ডানে,বাঁয়ে সামনে এবং পিছনে এভাবে দশবার ঘোরান।
সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর পিছনের দিকে এক পা তুলে হাত দিয়ে ধরে রাখুন। 10 থেকে 15 সেকেন্ড এভাবে এক পা ধরে রেখে ছেড়ে দিন এবং অন্য পা তুলে ধরুন ।
এভাবে প্রতি প্রতিমার করে করার পর 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। প্রতিদিন এভাবে ব্যায়ামটি 20 বার করুন।
সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং দুই হাত মাথার পিছনে রেখে ওঠার চেষ্টা করুন। লক্ষ রাখতে হবে পা যেন ভাজ না হয়। এভাবে 10 বার করুন।
সোজা হয়ে দাঁড়ান তারপর ঘাড়ের পিছনে হাত দিয়ে যতদূর সম্ভব নিচের দিকে ঝুঁকে আসুন। এভাবে 10 থেকে 15 বার করুন।
দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা উচিত?
শরীরচর্চার জন্য সকাল বেলাকে সর্বোত্তম সময় বলে মনে করা হয়। বিশেষ করে যখন সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা হয়।
ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত?
ব্যায়াম করার পর শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই ব্যায়াম করার আধা ঘন্টা পর হালকা খাবার খেতে পারেন। আর কমপক্ষে দুই ঘন্টা পর ভারী খাবার খাবেন।
দৈনিক কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
গবেষকদের মতে প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম অথবা 75 থেকে 150 মিনিট উচ্চগতিতে ব্যায়াম করা উচিত।
ব্যায়াম করার সময় নিচের বিষয়গুলো মাথায় রাখুন
দুপুরের প্রচণ্ড রোদে সময় ব্যায়াম না করাই ভালো। এতে শরীর তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে যাবে।
হালকা কিছু খেয়ে সকালে ব্যায়াম করুন।
প্রথমে বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করবেন না। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় বাড়াতে হবে।
ব্যায়াম করার সময় আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন।
ব্যায়াম করার পরপরই বেশি পরিমাণে পানি খাওয়া উচিত নয়।
নিজেও অসুস্থ থাকলে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
আশা করি আজকের পোস্টটি পড়ে আপনারা ব্যায়াম করার সঠিক সময় জানতে পেরেছেন। কখনোই অতিরিক্ত সময় ব্যায়াম করতে যাবেন না। আপনার শারীরিক ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম করবেন। ব্যায়াম করুন সুস্থ থাকুন এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিন। সারা জীবন যাপনের সঠিক পদ্ধতি গুলো মেনে চলুন।
